Pétala de Girassol!🌻

  Criar bons e novos hábitos não é uma tarefa fácil não é mesmo? Precisamos mudar nossa rotina, ideias, formas diferentes de agir, pensar e proceder e metas a seguir. Mas será que é possível conseguirmos essa reviravolta na nossa vida? A resposta é sim, se sua vontade de mudar for maior que suas desculpas, se tiver disciplina de conquistar seus ideais, e evitar a procrastinação. Não vou falar que vai ser fácil, pois não é, precisamos de força de vontade e querer muito que isso aconteça.  Como tudo na vida, as mudanças nos assustam, nos deixam acuados e sem ter noção de como agir, nos primeiros momentos, a dica é fazer um dia de cada vez, uma passo depois o outro, assim sucessivamente sem atropelarmos processos. Pensando nisso no  dia de hoje separei uma lista de dicas para ter ajudar nessa: Planeje Todo início de algo novo em nossa vida precisar de planejamento, de horários, tempo de execução, dias da semana que você vai dedicar a esse ' Novo na sua vida". A minha dica é ...

  Ganhar músculo requer muito esforço, tanto nos exercícios de força como nos cardiovasculares, mas é preciso também ter uma alimentação equilibrada e planejada, para que esse ganho seja positivo mês a mês. Nesta dieta é preciso incluir proteínas, carboidratos e gorduras boas, para que os músculos sejam formados da maneira certa, e não podemos esquecer de uma boa hidratação, pois 70% do nosso corpo é água, sendo assim esse valor se aplica a massa muscular. Agora conheça a dieta certa  para o ganho de massa muscular: Carnes magras  As carnes magras magras são grandes fontes de proteínas boas, são elas: como frango e filé mignon, elas contêm fontes de aminoácidos que ajudam na recuperação e construção muscular. Para obter o ganho de massa muscular é preciso consumir de 10 a 25 gramas por dia. Peixes Os peixes são grandes fontes de proteínas, os que contêm maior concentração são: atum e salmão, ele são fontes de ômega 3, ácidos graxos. Não só ajudam a manter a saúde em dia, ...

    Para que tenhamos uma perca de peso satisfatória, precisamos construir uma alimentação saudável e equilibrada. Uma dieta que irá desinflamar o corpo ajudar nesse processo, mesmo não sendo fácil é necessária a mudança de hábitos alimentares, para a manutenção da nossa saúde e prolongamento da vida. Além de uma boa alimentação, exercícios físicos, precisamos evitar excesso como: alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio, tomar bastante água durante o dia, e nos ajuda  a desinchar, desinflamar e na perca de peso. Para saber a quantidade ideal por dia calcule 35x seu Peso, ai saberá quanto deverá beber de água por dia. Vamos conhecer os alimentos que nos ajudam nesse processo?! Folhas verdes Inclua alface, couve, espinafre, rúcula, acelga e entre outras folhas, elas possuem fibras e nutrientes que favorecem a saciedade e hidratação. Elas também possuem tilacóides, que são compostos vegetais que ajudam a controlar o apetite. São ricas em vitaminas K. Ovos Os ovos são ó...

     O excesso de açúcar no sangue chamado de hiperglicemia é um perigo eminente para a nossa saúde, e o desenvolvimento do nosso organismo, causam sintomas como dor de cabeça, enjoo, sede excessiva, vontade frequente de urinar, cansaço e sonolência. Alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos são os grandes responsáveis desses mal estar, devem ser reduzidos e ou evitados. Nossa sorte é que existem alimentos que nos ajudam na diminuição desse grande vilão do nosso corpo, e ainda são capazes de ajudar no emagrecimento, e aumentar a nossa imunidade. Vamos conhece-los? São eles: Abacate Abacate é uma fruta rica em gorduras boas, ácido oleico , que é a mesma substância anti-inflamatória presente no azeite.Ele é capaz de reduzir o risco da síndrome metabólica , reduz a fome, e ajuda no emagrecimento. Espinafre Espinafre é uma verdura muito rica em aminoácidos , além de minerais como cálcio , magnésio e potássio. Ele tem a capacidade de diminuir os níveis de pressão arte...

  O cabelo tem o poder de nos dar um ar sofisticado, envolvente, divertido, praiano e porque não de liberdade!? Para que ele sempre fique sedoso, macio, sem frizz, nos temos inúmeros cuidados, como lavar com shampoos, condicionadores, creme de hidratação. Mas além disso também temos que investir em consumo de vitaminas que estão em alguns alimentos, eles tem inúmeros benefícios para cabelo e corpo. Os deixa brilhantes, fortes e firmes. Vamos conhece-los! 1-Ovos O ovo tem diversos nutrientes que auxilia no bom funcionamento do nosso organismo, ele tem: proteínas; cálcio, fósforo, zinco; ferro; biotina; potássio; selênio; aminoácidos; vitaminas A, C, D, E e do complexo B ( B1; B2; B3; B6 e B12). Ele vai ajudar no crescimento rápido e saudável dos cabelos, com todos esses nutrientes a uma contribuição maior para a formação e multiplicação da células dos cabelos, os deixando assim mais fortes. 2-O abacate O abacate é uma fruta rica em vitamina C, E e K, além de conter minerais como pot...

     Mas um ano que se inicia, uma esperança nova para nossas vidas, para fazer diferente, traçamos novos objetivos e anseios, para que o decorrer do ano seja o melhor possível não é mesmo? Mas como fazer isso sem ter tanta ansiedade? Sem tera medo de errar? De não conseguir ou alcançar aqueles sonhos a tanto acalentados. Com a pandemia muitos sonhos ficaram adormecidos, empregos perdidos, festas canceladas, distanciamentos foram inevitáveis, o trabalho home office ficou comum e necessário, para combater o avanço da doença e preservar famílias.  Por a vacinação estar bem avançado aos poucos tudo começou a voltar ao "Normal", apesar da passagem de ano e as aglomerações trouxerem de novo a influenza, e se juntou com o corona em um novo surto epidêmico. Todo cuidado é pouco, as coisas melhoraram , na medida do possível. Todo ano começa com aquele ar de novas aventuras, projetos realizados e sonhos a tanto almejados. Com grande chances de serem concretizados, então temos...