Como criar bons e novos hábitos?

 

Criar bons e novos hábitos não é uma tarefa fácil não é mesmo? Precisamos mudar nossa rotina, ideias, formas diferentes de agir, pensar e proceder e metas a seguir. Mas será que é possível conseguirmos essa reviravolta na nossa vida?

A resposta é sim, se sua vontade de mudar for maior que suas desculpas, se tiver disciplina de conquistar seus ideais, e evitar a procrastinação. Não vou falar que vai ser fácil, pois não é, precisamos de força de vontade e querer muito que isso aconteça. 

Como tudo na vida, as mudanças nos assustam, nos deixam acuados e sem ter noção de como agir, nos primeiros momentos, a dica é fazer um dia de cada vez, uma passo depois o outro, assim sucessivamente sem atropelarmos processos.

Pensando nisso no  dia de hoje separei uma lista de dicas para ter ajudar nessa:

Planeje

Todo início de algo novo em nossa vida precisar de planejamento, de horários, tempo de execução, dias da semana que você vai dedicar a esse ' Novo na sua vida". A minha dica é planeje tudo um dia antes, exemplo: se for treinar separe a roupa de treino a noite, os dias da semana e horários que vai treinar, e quanto tempo essa atividade ocupará o seu dia. Criar esse hábito faz acordamos mas centrados, sem desespero ou estresse para encarar o dia.

Acorde cedo

Pode parecer clichê, mas acordar cedo tem muitos benefícios bons na nossa rotina, o ideal é acordar antes das 08:00 da manhã, para que nosso ciclo circadiano seja bem regulado nas próximas horas, podendo nos deixam mas dispostos, animados .Criando assim uma rotina eficaz para nossa vida e sistema biológico, assim nosso cortisol nesse horário ajuda a regular o estresse, reduz inflamações, deixa nosso sistema imune mais saudável, mantém os níveis de açúcar e pressão arterial regulados. Criar esse hábito te fará ter uma rotina especifica , nosso cérebro adora isso, desse modo ele sabe como agir e o fazer.

Tome sol diariamente

 

O sol tem bons benefícios para nosso organismo, melhora nosso humor, previne o risco de doenças emocionais, auxilia na produção de endorfina e serotonina que são grandes hormônios da felicidade, e na absorção de vitamina D, que é responsável por fortalecer ossos e a produção de melanina.

O ideal e tomar esse banho de sol até as 10:00 da manhã e após as 16:00 da tarde, horários de menos riscos de insolação de raios UV. Criar esse hábito na sua rotina o ajudará a raciocinar melhor e te motivaram cada dia mais. 

Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos tem vários benefícios bons para o nosso corpo e mente, nos deixam mais saudáveis, menos ansiosos, diminui os sintomas depressivos, nos deixa com o  peso controlado, com o coração mais feliz batendo no compasso certo. Os músculos que ganhamos nessas atividades nos ajudam a acelerar o metabolismo, reduzir colesterol, triglicerídeos, pressão arterial e glicemia. Aumentam nossos hormônios do bom humor e nos deixam mais ativos durante o dia, e menos fadigados e desanimados. Criar esse hábito te ajudará a ter disciplina, força e coragem para enfrentar questões complexas do seu dia-a-dia.   

Beba água

O ato de beber água nos traz benefícios fantásticos, nos hidrata, ajuda no bom funcionamento dos órgãos, na digestão, filtra as toxinas do nosso corpo, auxilia no emagrecimento, ajuda a diminuir  compulsão alimentar, depressão e ansiedade, faz o transporte de nutrientes para o corpo ser facilitado, combate estrias, celulites e acnes. O recomendável e beber no mínimo 2 litros de água por dia, ou para saber a quantidade exata para seu corpo faça esse cálculo: 35x seu peso, ai mostrará a quantidade adequada para você consumir por dia. Criar esse hábito te deixaram mais disposto, sem fadigas, sem compulsões e mais saudável para encarar o seu dia.

Coma alimentos saudáveis

Consumir alimentos saudáveis está atrelado a uma boa saúde, um estilo de vida mais tranquilo e menos tóxico para nosso organismo. Os alimentos de boa qualidade nutricional nos proporciona vitamina, minerais e nutriente necessários para uma mente sã e um corpo são. O ideal é ingerir alimentos integrais, in natura, saladas, frutas e verduras variadas, uma dieta balanceada nos ajuda a prolongar a vida e viver. Esse hábito te ajudará a ter disciplina, controlar impulsos e excessos, e te auxiliará a ter uma rotina mais regrada e feliz.

Leia livros

O ato de ler livros amplia nosso vocabulário e dicção, estimula nossa criatividade, melhora a concentração, previne doenças degenerativas, melhora nosso senso crítico e nos ajuda a ser pessoas mais pacientes. Criar esse hábitos nos ajudaram a ter disciplina, bons argumentos pois nosso cérebro será bem exercitado, e o mais importante a ser mais dedicados as coisas da vida.

Durma cedo

Quando dormimos cedo permitimos que nosso corpo tenha o descanso necessário, os pensamentos e o nosso organismos trabalham mais lentamente e com calma, sem a agitação que temos durante o dia, nos ajuda na recuperação mental e muscular. Nos deixam mais calmos e menos estressados, e contribuem para um novo dia com mais disposição. Esse hábito nos ajuda a ter mais saúde e disciplina para encarar a jornada do dia-a-dia.

Tenha prioridades

 Trace suas prioridades no começo da semana da mais importante a menos importante, assim você não terá ansiedade e nem estresse desnecessário. Lembre-se prioridades são primordiais para manter nossa rotina organizada, análise quais são as suas e as anote uma a uma. Ter esse hábito de ajudará a saber o que você realmente quer, terá mais disciplina e saúde mental para encarar a jornada da sua vida.

Eai gostou do conteúdo? Viu que te mostrei que com pequenos hábitos no nosso dia podemos criar bons benefícios para a nossa vida? A regra é simples o poder dos bons hábitos arrastam, os siga sempre se quiser realmente uma mudança de vida!