Descubra quais são os alimentos perfeitos para perca de peso!

 

 

Para que tenhamos uma perca de peso satisfatória, precisamos construir uma alimentação saudável e equilibrada. Uma dieta que irá desinflamar o corpo ajudar nesse processo, mesmo não sendo fácil é necessária a mudança de hábitos alimentares, para a manutenção da nossa saúde e prolongamento da vida.

Além de uma boa alimentação, exercícios físicos, precisamos evitar excesso como: alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio, tomar bastante água durante o dia, e nos ajuda  a desinchar, desinflamar e na perca de peso. Para saber a quantidade ideal por dia calcule 35x seu Peso, ai saberá quanto deverá beber de água por dia.

Vamos conhecer os alimentos que nos ajudam nesse processo?!

Folhas verdes

Inclua alface, couve, espinafre, rúcula, acelga e entre outras folhas, elas possuem fibras e nutrientes que favorecem a saciedade e hidratação. Elas também possuem tilacóides, que são compostos vegetais que ajudam a controlar o apetite. São ricas em vitaminas K.

Ovos

Os ovos são ótimas proteínas, ricos em nutrientes como colina e vitamina D, ajudam na saciedade, no controle do peso, e também no ganho de massa muscular.

Salmão

O salmão é um cheio de proteínas com alta qualidade, contém gorduras saudáveis e vários nutrientes importantes para nosso corpo. Ele é rico em ômega 3, que ajuda a reduzir a inflamação, o excesso de peso e doenças metabólicas. Outros peixes como cavala, truta, sardinha, arenque, atum e frutos do mar, podem fornecer uma boa quantidade de iodo que ajudam no bom funcionamento da tireoide, sendo assim o metabolismo ficará acelerado.

Batata e raízes

Tanto a batata como outras raízes contêm diversos nutrientes, uma boa parte de tudo que precisamos, são ricos em potássio. Que auxiliam no controle da pressão arterial e na saciedade.

Feijão

 

O feijão é rico em proteínas e fibras, esses dois nutrientes tem o poder de promover a saciedade. Auxiliam no combate da anemia pois contêm ferro.

Peito de frango

 O peito de frango é repleto de proteínas e ferro, ele tem pouca gordura saturada, ajudam no controle do peso, saciedade e ganho de massa magra.

Abacate

 O abacate é uma fruta rica em carboidratos e é repleto de gorduras saudáveis, rico em ácido aleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrada no azeite, ele contêm muita água e fibras que ajudam muito na nossa saciedade.

Nozes

 
As nozes são alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis e vários compostos vegetais que beneficiam a saúde do coração. Ela melhora nossa saúde metabólica também, e promovem a perca de peso.


Esse alimentos nos são de grande ajuda no processo de emagrecimento e na manutenção de peso, mas não se esqueça que é preciso a constância de tudo, tanto na alimentação, hidratação, um sono regular e exercícios físicos feitos diariamente. Essas ações conjuntas te ajudaram não só a perder peso mas também a ficar cada dia mais saudável.