Problemas com o sono? Tem tido muitas noites em claro? Posso te ajudar!

  A insônia é mal que tem atrapalhado a qualidade de vida de muitas pessoas, as deixa cansadas, tristes, sem paciência, causa grandes danos neurológicos e psíquicos. Nos faz perder peso ou ganhar, inflama nosso corpo, traz disfunções hormonais, perca de massa muscular e desiquilíbrio das funções cognitivas.

Diante desses problemas que causa as noites em claro, tenho algumas dicas para te ajudar a melhorar seu sono, e ter uma noite de sono tranquila.

Ao acordar abra as janelas e deixe a luz do sol sobre seu rosto por uns 10 minutos, isso regulará seu ciclo circadiano, indicará ao seu corpo que é dia, assim seu sono noturno será sinalizado pelo seu corpo, com a produção na hora certa de melatonina.

Faça exercícios físicos diariamente, ele ajuda a regular hormônios, proporciona saúde, traz felicidade, bem estar, pois faz nosso corpo produzir endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. Melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a massa muscular, diminui o índice de gordura corporal. Faça pelo menos de 20 a 30 minutos por dia, de 3 a 6 vezes na semana.

Deixe a casa bem aberta, com janelas abertas, para a luz do sol entrar, para nosso organismo entender o que é dia, o passar das horas, e ver o anoitecer, também para nossa saúde como um todo. Casa fechada, sem ventilação, suja ou com pouca luz nos adoece.

Beba muita água, ela limpa nosso organismo, ajuda na digestão, no ganho de massa muscular, nos inchaços, evita pedra nos rins, vesícula, ajuda a dormimos melhor. Pois ele ajuda nosso organismo a fazer uma lavagem no nosso cérebro, tirando toxinas dele, e do nosso corpo. Beba no mínimo 3 litros de água por dia.

Beba chás calmantes antes de dormir como de camomila, passiflora, mulungu, erva cidreira, capim santo ou capim limão. Eles são ansiolíticos naturais, acalmam, relaxam, induzem ao sono, aumentam o hormônio gaba que é responsável pela calmaria e paz. 

 

Evite estímulos eletrônicos pelo menos 2 horas antes de dormir, eles desregulam o ciclo circadiano, e dão sinais ao cérebro que é dia mesmo sendo noite, pela luz azul que emitem. 

Evite estimulantes depois das 14:00 da tarde como café e chocolate, eles atrapalham o sono pois estimulam muito o cérebro, produzem muita adrenalina, e não deixam o corpo relaxar. Prefira chás, se limite a comer esses alimentos pela manhã, mas em pouca quantidade.

Se alimente bem, evite alimentos processados, com excesso de sal e açúcar, como salgadinhos, refrigerantes, embutidos como salsicha, linguiça, mortadela. Prefira alimentos em natura como: frutas, verduras, folhas como alface, repolho, arroz ,feijão. Consuma boas fontes de proteína como: frango, carne de boi, ovos e leite. Se alimentando bem seu corpo terá os hormônios regulados, assim seu sono também será saudável.

Crie o hábito de ler antes de dormir, por ser uma atividade monótona estimula a melatonina e nos induz ao sono, e nos faz adormecer rapidamente. Ela nos relaxa, acalma e regula

nossa respiração.

Essas foram algumas dicas, mas se mesmo mudando de hábitos não melhorar procure o médico, pode estar faltando alguma vitamina no seu corpo pode estar muito baixa ou pode ser desregulação hormonal.