A insônia é mal que tem atrapalhado a qualidade de vida de muitas pessoas, as deixa cansadas, tristes, sem paciência, causa grandes danos neurológicos e psíquicos. Nos faz perder peso ou ganhar, inflama nosso corpo, traz disfunções hormonais, perca de massa muscular e desiquilíbrio das funções cognitivas. Diante desses problemas que causa as noites em claro, tenho algumas dicas para te ajudar a melhorar seu sono, e ter uma noite de sono tranquila. Ao acordar abra as janelas e deixe a luz do sol sobre seu rosto por uns 10 minutos, isso regulará seu ciclo circadiano, indicará ao seu corpo que é dia, assim seu sono noturno será sinalizado pelo seu corpo, com a produção na hora certa de melatonina. Faça exercícios físicos diariamente, ele ajuda a regular hormônios, proporciona saúde, traz felicidade, bem estar, pois faz nosso corpo produzir endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. Melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a massa muscular, diminui o...
Criar bons e novos hábitos não é uma tarefa fácil não é mesmo? Precisamos mudar nossa rotina, ideias, formas diferentes de agir, pensar e proceder e metas a seguir. Mas será que é possível conseguirmos essa reviravolta na nossa vida? A resposta é sim, se sua vontade de mudar for maior que suas desculpas, se tiver disciplina de conquistar seus ideais, e evitar a procrastinação. Não vou falar que vai ser fácil, pois não é, precisamos de força de vontade e querer muito que isso aconteça. Como tudo na vida, as mudanças nos assustam, nos deixam acuados e sem ter noção de como agir, nos primeiros momentos, a dica é fazer um dia de cada vez, uma passo depois o outro, assim sucessivamente sem atropelarmos processos. Pensando nisso no dia de hoje separei uma lista de dicas para ter ajudar nessa: Planeje Todo início de algo novo em nossa vida precisar de planejamento, de horários, tempo de execução, dias da semana que você vai dedicar a esse ' Novo na sua vida". A minha dica é ...