Essa é a época do ano que comemos como se não houvesse amanhã, abusamos de carboidratos, doces, comidas com sódio, bebidas alcóolicas ,bebemos pouca água, dormimos pouco. E tem algumas pessoas que nem fazem exercícios por ser Dezembro, como se isso fosse justificativa plausível né?
Eu particularmente nessa época continuo comendo comida de verdade, ingerindo frutas, legumes, bebendo bastante água, e fazendo meus exercícios físicos diariamente, e não sofre com essas datas. Pois uma rotina saudável é a chave para uma saúde melhor, menos inflamação, retenção e arreganho de peso.
Para quem sai de orbita esses dias e quer se recuperar bem para a ano novo, eu separei algumas dicas:
Veja!
1- Faça uma alimentação saudável durante o dia e a semana
Consuma alimentos com:
Fibras: Aveia, feijão, ervilha, arroz, linhaça, Granola, banana, maça, manga, laranja, melancia, mamão, ameixa e uva;
Proteínas : Ovos, leite, pasta de amendoim, cacau, farinha de arroz, carne de peixe, de boi e grão de bico;
Legumes: Tomate, abóbora, mandioca, cenoura, abobrinha
Verduras: Alface, couve, agrião, brócolis;
2-Faça atividades físicas diariamente
Exercícios físicos são uma ótima alternativa para limpar nosso corpo dos excessos, nos ajudam a acelerar o metabolismo, perder peso, gordura visceral, eliminar retenção hídrica, desânimo, mal humor .Pois libera endorfina e nos causa sensação de prazer ao longo dia, semana e no mês. Claro que para ter esses resultados a longo prazo é preciso ser contínuo. Faça de 5 a 6 vezes por semana, no mínimo por 30 minutos por dia e você já sentirá seus benefícios. Indico o canal da Ketty Sato , nele tem ótimos treinos para fazer em casa, tanto de membros superiores ( Braços, ombros e abdômen), como de membros inferiores ( Pernas, glúteos e posterior de coxa), uma dica que dou é ir intercalando os membros, por exemplo: Faça um dia de braços e abdômen e no outro de pernas e glúteos, assim seu corpo terá o descanso necessário.
3-Beba bastante água
A água tem o poder de eliminar toxinas, retenção hídrica, excesso de açúcar, sódio, nos hidrata, energiza, refresca e faz com que nosso corpo e órgãos funcionem bem e não se sobrecarreguem.Beba bastante água durante todo o seu dia/semana, o recomendado é 40 ml de água por peso.
Exemplo: 60 quilos x 40= 2,400 litros de água para essa pessoa.
4-Beba chás diuréticos e digestivos
Consuma chás 3 x ao dia de preferência, eles ajudam na retenção, má digestão, nos relaxa e ajudam no processo de desinflamação do organismo.
Chás diuréticos:
- Chá de Hibisco;
- chá de cavalinha;
- chá de salsa;
- chá de centelha asiática;
- chá de funcho;
- chá de dente-de-leão;
- chá verde.
Chás digestivos:
- Chá de Boldo;
- chá de erva doce;
- chá de tomilho;
- chá de macela;
- chá de hortelã-pimenta.
5- Reduza o consumo de carboidratos
O consumo exagerado do carboidrato nos causa muita retenção, estufamento, ganho de peso, acúmulo de gordura visceral, aumenta glicose do sangue, causa desordens metabólicas, que podem causar diabetes, obesidade, triglicerídeos alto, colesterol, gordura no fígado e vários outros males.
Consuma esses tipos de alimentos esporadicamente, e evite os excessos.
6-Consuma alimentos com gorduras boas
Consuma alimentos com gorduras boas, eles nutrem nosso organismos, nos trazem vitaminas, minerais e nos desinflamam. Alimentos com gorduras boas:
- Abacate;
- azeite;
- salmão;
- amendoim;
- castanhas;
- azeitona;
- ovos;
- linhaça;
- chocolate 70%.
7-Durma bem
Dormir é um processo reparador, descansa nosso corpo dos afazeres e tensões diárias, nos ajudam a ganhar músculos, a emagrecer, ter bom raciocínio, ter boas ideias, mantém a mente fresca, e os órgãos em modo de economia.
Ele ajuda o nosso corpo na digestão, desinflamação e na cura de eventuais doenças, o recomendável é dormir de 7 a 8 horas por noite, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
8-Coma até ficar satisfeito e evite o efeito "gula"
Coma até ficar satisfeito, não deixe o estômago muito cheio, sempre deixe um espaço na sua barriga. Não é porque é uma data festiva que você tem que comer tudo de uma vez, a comida não vai sair do lugar. Modere no seu consumo.
Essas dicas vão te ajudar a diminuir os excessos de final de ano, mas lembre-se essas dicas você tem que levar para a vida, para se ter uma boa saúde e longevidade.
E você irá seguir essas dicas?
Me conte!
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