O que é déficit calórico? Como ele pode nos ajudar a emagrecer?!

 

 Déficit calórico é um balanço energético negativo, ou seja, é a ingestão de menos calorias do que nosso corpo gasta, é quando o corpo utiliza seus próprios estoques energéticos para manter nosso metabolismo funcionando.

É uma ótima alternativa para que quer emagrecer, ficar com a saúde em dia, eliminar gorduras que fazem mal ao nosso organismo, que podem causar doenças futuramente. Para que ele seja benéfico e nos ajudar precisamos procurar um nutricionista,  que irá calcular quantidades de calorias que devemos ingerir durante o dia para entramos em déficit calórico, e fazer nosso corpo acelerar o metabolismo e trabalhar mas intenso.

Para fazer esse cálculo o profissional da área analisará:

• Peso;
• altura;
• nível de massa muscular;
• atividades realizadas ao longo do dia por você;
• Seu metabolismo basal ( calorias que nosso corpo gasta para manter nosso corpo em pleno funcionamento).

Ele também ate pedirá exames bioquímicos, seu percentual de gordura para se chegar um número aproximado de calorias gastas por dia, e assim calcular quanto você deverá gastar  para ficar com calorias negativas.

Feito todos esse processos e exames com o cálculo em mãos, o nutricionista irá te passar uma dieta calculada de item por item , do café ate a ceia com as calorias gasta, a quantidade de água que irá beber (sabemos que o mínimo é 2 litros por dia viu galera!), definirá seus dias de refeições livres e o tempo médio de exercícios físicos que terá que fazer por dia. Assim sua rotina estará toda montada e escalonada, ai chega a hora de fazer a sua parte não é mesmo?!

No começo será um pouco mas complicado, mas ao passar dos dias a rotina e o costume te trarão mas animo, a vida saudável quando colocada na nossa vida nos dá mas energia, saúde, disposição e resistência por conta dos exercícios físicos. Se seguido a risca tudo citado e passado pelo seu nutricionista seus resultados apareceram, cada um ao seu tempo, porque cada corpo é um corpo, com seus, é bem individual de pessoa para pessoa.

Te trago algumas dicas para te ajudar nesse processo!

Acorde e durma sempre no mesmo horário, tenha uma noite de sono de 7 a 8 horas.

A rotina do horário é muito benéfica para nosso corpo criar uma rotina, trabalhar certinho, e saber o quando devemos despertar e dormir. Essas horas de sono citadas acima são necessárias para o funcionamento perfeito da nossa digestão, dos nossos organismo e ajuda e muito no processo de emagrecimento, pois com noites de sono regulares nosso metabolismo acelerará, e sendo assim mas calorias serão gastas.

Beba bastante água

 

O consumo de água no processo de emagrecimento, e para nossa saúde como todo é fundamental, porque ela ajuda na nossa hidratação, digestão, no aceleramento do nosso organismo, queima de caloria mas rápida e no ganho de massa magra. Mas porque isso? Porque 70% do nosso corpo é composto por água, tudo no nosso corpo é feito pelo meio aquoso, nossos músculos são a base de água, o processo digestório e etc. Ela nos faz perder a retenção hídrica, que muitas vezes fica localizada na região do abdômen, pernas e pés.

 Exercícios físicos regulares

Exercícios físicos nos trazem aumento de níveis de energia, fazem bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Traz saúde, resistência, ganho de massa magra, boa para mente, para a ansiedade, depressão, pois libera endorfina que é responsável pela sensação de prazer  e bem estar. Traz estabilidade para nossa coluna, força nos joelhos e nos braços, eliminação da gordura adiposa do abdômen. O indicado e fazer de 20 a 30 minutos por dia, você pode fazer treinos em casa( eu faço e indico o canal da Ketty Satto lá tem ótimos treinos, para o corpo inteiro, ela posta treinos novo todo dia), bicicleta, caminhada, corrida, natação e musculação. Só não pode ficar parado (a) ok?!.

Coma bastante verduras e frutas todos os dias

Tanto frutas como verdura tem vários benefícios para nosso organismo, contém fibras, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da nossa saúde, seu consumo diário deixa nosso corpo saudável, estável, com uma excelente imunidade.

Consuma proteínas diariamente em todos as refeições

As proteínas tem diversos benefícios para nossa saúde, tem grandes quantidades de nutrientes essenciais para nosso corpo se manter integro e são. Elas fazem nosso organismo obter o bom funcionamento das enzimas e hormônios  para fornecer saúde celular e muscular. Facilitam o transporte molecular, a reparação celular, sendo adequadamente inserida no nosso dia a dia fornece suporte mecânico e estrutural para pele e ossos, deixa nosso sistema imunológico, cabelo saudável e manutenção do equilíbrio do nosso corpo e são grandes fontes de energia quando precisamos.

Seguindo essas dicas e buscando um bom nutricionista seu projeto de verão e a busca de uma melhor saúde será um sucesso!

Ja sabiam o que significava défiicit calórico? gostou do artigo que fiz sobre?

Me contem!! Vou adorar saber!