Pétala de Girassol!🌻

  Ganhar músculo requer muito esforço, tanto nos exercícios de força como nos cardiovasculares, mas é preciso também ter uma alimentação equilibrada e planejada, para que esse ganho seja positivo mês a mês. Nesta dieta é preciso incluir proteínas, carboidratos e gorduras boas, para que os músculos sejam formados da maneira certa, e não podemos esquecer de uma boa hidratação, pois 70% do nosso corpo é água, sendo assim esse valor se aplica a massa muscular. Agora conheça a dieta certa  para o ganho de massa muscular: Carnes magras  As carnes magras magras são grandes fontes de proteínas boas, são elas: como frango e filé mignon, elas contêm fontes de aminoácidos que ajudam na recuperação e construção muscular. Para obter o ganho de massa muscular é preciso consumir de 10 a 25 gramas por dia. Peixes Os peixes são grandes fontes de proteínas, os que contêm maior concentração são: atum e salmão, ele são fontes de ômega 3, ácidos graxos. Não só ajudam a manter a saúde em dia, ...

    Para que tenhamos uma perca de peso satisfatória, precisamos construir uma alimentação saudável e equilibrada. Uma dieta que irá desinflamar o corpo ajudar nesse processo, mesmo não sendo fácil é necessária a mudança de hábitos alimentares, para a manutenção da nossa saúde e prolongamento da vida. Além de uma boa alimentação, exercícios físicos, precisamos evitar excesso como: alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio, tomar bastante água durante o dia, e nos ajuda  a desinchar, desinflamar e na perca de peso. Para saber a quantidade ideal por dia calcule 35x seu Peso, ai saberá quanto deverá beber de água por dia. Vamos conhecer os alimentos que nos ajudam nesse processo?! Folhas verdes Inclua alface, couve, espinafre, rúcula, acelga e entre outras folhas, elas possuem fibras e nutrientes que favorecem a saciedade e hidratação. Elas também possuem tilacóides, que são compostos vegetais que ajudam a controlar o apetite. São ricas em vitaminas K. Ovos Os ovos são ó...