O que é calestenia? Quais benefícios tem para nosso corpo?

 

  

 Calestenia ( do grego Kallos, que significa beleza e sthenos, que significa força) é um conjunto de formação de exercícios com o peso do próprio corpo, que movimenta vários grupos musculares de maneiras mas natural possível , sem a utilização de aparelhos como halteres, esteiras, bicicletas e entre outros. Ela nos faz desenvolver habilidades como mais força, equilíbrio com o corpo. noção espacial, mobilidade, flexibilidade e resistência, claro que esse benefícios só aparecem com uma boa constância e dedicação de cada um.

 Movimentos calestenicos trazem um grande condicionamento físico e corporal, e podem ser praticados no conforto de casa, na cozinha, quartos, sala, garagem  e para quem prefere em lar ar livre em parque também.

  Quais são seus benefícios?

• Hipertrofia muscular: Que consiste em ganho de massa muscular, em partes variados que se trabalha os exercícios;
• Melhora a mobilidade: Que consiste na melhora em alívio do estresse nas articulações, corrigi desiquilíbrios musculares, diminui a tensão excessiva dos músculos, manutenção do seu cumprimento funcional "Normal";
•  Desenvolve a coordenação motora : Que consiste na capacidade de utilizar de forma mais eficiente nosso músculos e dominar o corpo no espaço;
• Reduz o percentual de gordura corpora: Que consiste na parte adiposa do nosso corpo, que reduzida descarta riscos de enfarte, AVC, pressão alta, triglicerídeos alto, glicose alta no sangue, diabetes e alguns tipos de câncer;
• Liberdade de não utilizar aparelhos : Você utiliza o peso do seu corpo como base para praticar exercícios, não precisa de pesos, esteiras, bicicletas, halteres;
• Ganha resistência e força: exercícios calestenicos nos trazem mas força e equilíbrio, porque fazem nosso corpo trabalhar mais;
• Pode ser feito em qualquer lugar: em casa, no seu quarto, sala, cozinha e garagem, sem ter que dividir o espaço com alguém ou sentir o suor alheio em aparelhos, que trazem varias contaminações por contato físico;
• Constrói um corpo bem simétrico e equilibrado: Seu corpo fica harmônico, pois com esses exercícios seu corpo chega no seu limite sem exageros;
• Emagrece: Como tem alta intensidade ele queima bastante gordura corporal, quando mas tempo conseguir fazer mas gordura queimará;
• Traz muita energia ao logo do dia: Pois causa endorfina, serotonina e dopamina que juntos trazem uma sensação de prazer, paz e calma, "dever cumprido saber",
• Tiram retenções hídricas: Como os movimentos variados dos exercícios forçamos nosso corpo trabalhar intensamente, aceleram nossos batimentos cardíacos, como isso eliminamos toxinas presentes no nosso corpo que causa retenção, por meio da respiração, suor, fezes e urina.

Exemplo de exercícios de calestenia:

 Flexão de braço

 Mountain Climbers: Escalada

Pranchas variadas

Prancha normal

Prancha dinâmica

 

Prancha sobe e desce

Abdominal

Ponte

Coice

Agachamento Búlgaro

Stiff Unilateral

Polichinelo

Agachamento

Esses exercícios podem ser praticados por qualquer pessoa, claro que cada respeitando seu estado físico e corporal, fazendo no seu tempo, pode- se começar a fazer com a intensidade leve, e depois com o passar do tempo aumentar sua intensidade e o tempo de duração.

Para ser ter esses benefícios é preciso no mínimo fazer de 20 a 30 minutos por dia desses exercícios, por pelo menos 5 a 6 vezes por semana.

O que vai ajudar a sua efetiva ação é uma alimentação equilibrada ( inclua proteínas, frutas e verduras na sua alimentação), hidratação adequada (no mínimo 2 litros de água por dia), evite doces, alimentos ricos em sódio, bebidas alcoólicas, tenha um sono de qualidade ( durma de 6 a 8 horas por noite).

Vocês praticam algum exercício físico? Conheciam a calestenia? Me conte!