A atividade física é muito importante para a manutenção da nossa saúde e para obtermos a qualidade de vida e prolongar nossa existência.
Se fizermos a combinação de uma dieta balanceada, tomar chás diuréticos, comer frutas que contém fibras ou muita água na sua composição e beber bastante água. O organismo se tornará bem saudável e evitar doenças futuras .Uma rotina de exercícios devem ser adotada por pessoas de qualquer idade e que queiram melhorar a qualidade de vida e ter o corpo mas saudável.
Benefícios das atividades físicas para a saúde
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares, infartos e acidente vascular cerebral o AVC;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Redução de gordura corporal e aumento de massa muscular;
- Diminui o estresse;
- Fortalecimento dos ossos e das articulações;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Promove o bem estar e melhoria da auto estima;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue.
Quando tempo devemos fazer atividades físicas por dia e por semana?
O indicado de atividade física por dia é de pelo menos 30 minutos diários, de 3 a 5 vezes por semana, para se obter um bom desempenho e ter uma mudança no estilo de vida.
O que acontece com quem não pratica nenhuma atividade física a longo prazo?
Pessoas que não praticam nenhum atividade física e não tem uma boa alimentação se tornam sedentários, e com isso traz várias complicações futuras para a saúde. O sedentarismo possui alta incidência na população sendo considerada um problema de saúde publica, 46 por cento da população é sedentária.
A falta da atividade física contribui para a obesidade, que é acumulo de gordura corporal em excesso.
A obesidade aumento o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão, aterosclerose, diabetes, apnéia do sono e risco de morte por doenças cardiovasculares.
Como começar a fazer a atividades físicas?
É preciso ter comprometimento, foco, determinação, começar uma dieta balanceada e beber bastante água. O ideal é praticar um tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares, como calistenia que é exercícios com o peso do corpo, para se obter perca de peso e ganho de massa muscular, natação, corrida, caminhada e ciclismo.
Vou mostrar algumas mudanças de hábitos irão de ajudar a começar a seu cuidar já!
- Quando for trabalhar desça pontos antes para já fazer sua caminhada matinal;
- Use escadas ao invés de elevadores;
- Busque canais no Youtube que ensinem atividades físicas com intensidade e eficácia, eu indico o Canal da Ketty Sato, lá tem vários exercícios para tonificar, aumentar a massa magra e ajudar na perca de peso. Link https://www.youtube.com/results?search_query=ketty+sato, é só colocar na barra de pesquisa do google que você irá encontrar;
- Ande de bicicleta;
- Procure companhia para fazer as atividades físicas ai assim ficará mas prazerosa de fazer;
- Consulte um médico para ele analisar o seu condicionamento físico e te indicar a atividade certa a se fazer;
- Procure um nutricionista para que ele passe uma dieta balanceada para você;
- Faça alongamento ao acordar e ao dormir;
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
- Coma frutas que contenham fibras e grande concentração de água;
- Coma aveia diariamente, ele contém fibras e ajuda na digestão dos alimentos e na prisão de ventre;
- Coma em pequenas porções, isso irá diminuir seu índice calórico ganhado por dia;
- Coma verduras e saladas diariamente;
- Coma devagar e mastigue bem o alimento;
- Coma sem distrações como Tv, celular ou computador.
Para obter mas informações sobre condicionamento físico, dieta e saúde procure um médico!
Gostaram? Me diga quais atividades físicas você faz ou fará? Me diga sua metas para a sua vida no ano de 2021?
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